|
אמהות, עגלות וילדים הם מראה קבוע בפארקים של מודיעין. כמעט בכל פינה תמצא אמא עם עגלה שמתמרנת בין הארטיק של ילד אחד למוצץ של השני. עם זאת, אי-אפשר שלא לשים לב לקבוצת האמהות המתכנסות לעיתים בתשע בבוקר בכמה מהפארקים בעיר. קבוצה זו, בניגוד לקבוצות אחרות של אמהות שנפגשות בשביל להעביר את הזמן יחד, נפגשת בפארק פעמיים בשבוע, כדי להתעמל יחד עם ילדיהן בהתעמלות של אמהות עם תינוקות ועגלות.
"התעמלות עם תינוקות משלבת בין כל התחומים החשובים לנשים אחרי לידה: גם בילוי עם התינוקות, גם מפגש עם אמהות אחרות וגם פעילות גופנית החשובה לחיזוק גופן", מסבירה שחר בת-אלמוג מרון, תושבת מודיעין, מורה למחול וחינוך גופני וחלוצת תחום ההתעמלות עם עגלות בארץ.
"נשים אחרי לידה מרימות כל היום את התינוקות על הידיים. הן מותשות, מוטרדות, שלא לדבר על כל ההורמונים.., כך גם הגוף שלהן, רצפת האגן חבולה, לעיתים יש הפרדות של שרירי הבטן ומאוד חשוב לדאוג לדברים האלה. אני מאמינה בהתייחסות לכל מעגל החיים הנשי, מההתבגרות דרך ההיריון, הלידות ושיקום הגוף אחריהן. התעמלות היום היא אורח חיים, וכושר בהחלט קשור לבריאות. השילוב של האמהות, על כל הפנים שלה, עם הדגשים הייחודיים המתאימים לגיל האמהות, לא בא לידי ביטוי בכלל בתחומי הספורט הקונבנציונאליים, כגון חדר כושר. לכן הקמתי את 'אמהות בכושר', מרכז שנותן מענה לצרכי הגוף בכל השלבים במעגל החיים הנשי".
התינוק נכנס לעניינים
איך הגעת לרעיון?
"לפני חמש שנים, כשבני הבכור היה רק בן כמה חודשים, נסענו לטיול בקנדה וטיילנו באחד הפארקים. לפתע חצתה את הדשא קבוצה של אמהות שהתעמלו עם עגלות, והן ללא ספק האירו את עיני. הייתי בעצמי לאחר לידה די טראומתית, וחיפשתי סוג ספורט שיתאים לשקם את הגוף שלי אחרי הלידה. כשראיתי את העגלות, הבנתי את החוכמה האדירה הטמונה ברעיון ומיד הבאתי אותו ארצה. החברותא שבספורט הזה יוצרת כזאת חוויה נעימה, שמאפשרת לך לא להיות לבד בתקופה הזו, לפגוש עוד אמהות, לדבר על כל הדברים שמציקים וכמובן לחזק את הגוף לאחר הלידה.היום יש הרבה מודעות לפרטים הטכניים שקשורים להריון ולידה, אבל אף אחד לא מדבר על מה שקורה לגוף תוך כדי הלידה ואחריה. אפשר להכין את הגוף ליום שאחרי וללמוד איך לכווץ ולחזק כמה שיותר את שרירי האגן. יש תופעה מאוד שכיחה ולא מדוברת בכלל של בריחת שתן לאחר הלידה. נשים לא יודעות עד כמה זה שכיח ושאפשר למנוע את זה עם התעמלות נכונה".
נפגשים בפארק עם העגלות ופשוט צועדים?
"הקבוצה שנפגשת בפארק כוללת בדרך כלל כעשר נשים שמתחילות את השיעור בצעידה עם העגלות לאורך הפארקים וממשיכות בתרגילים עם התינוקות על הדשא. התרגילים הם לא ללא ספק עבודה קשה, אבל הם כיפים לאמהות וכיפים לתינוקות. אנחנו משתמשות בכדורים וגומיות, שרות שירים לתינוקות ועל ידי כך גם משפרות את הנשימה. בנוסף, יש לי פה את הסטודיו שבו אנחנו עושות שיעורים בערב וכשמזג האויר לא מאפשר להיות בחוץ. גם הוא ידידותי מאוד ומותאם לילדים בכל הגילאים".
והתינוקות משתפים פעולה?
"הרבה מאוד אמהות מוטרדות מהשאלה הזו בהתחלה. התינוקות נכנסים להתעמלות הזו מהר מאוד ונהנים ממנה. אם האמא סבלנית ורגועה, הם נהנים מהאוויר, התנועות והגירויים מסביב. נכון שיש גם ימים לא טובים, שהם יותר מקטרים, אז מפסיקים, מאכילים וממשיכים הלאה. הרבה יותר חשוב לעשות את מה שתצליחי לעשות בשיעור מאשר לא לעשות בכלל, במחשבה שהתינוק לא יאפשר לך.
יש פה גם מסר חינוכי מאוד חשוב. הילדים שלנו לא רגילים לראות אותנו עושות ספורט, משקיעות בעצמנו. הרי אנו רוצים שילדינו יתרגלו לספורט, לאורח חיים בריא, ואם יראו אותנו ויחקו אותנו, הרי אין חשוב מזה. הילדים לומדים לא לפחד להתגלגל על הרצפה, להתעמל, ויהיו בטוחים בעצמם ובגופם".
איך התגובות ברחוב?
"אנשים מאוד מפרגנים. לכל אחד ברחוב יש מה להגיד על השירים שאנחנו שרות ועל כל התינוקות בעגלות. אנחנו שומעות הרבה: 'כל הכבוד לכן', 'הלוואי שאשתי הייתה עושה קצת ספורט כמוכן', 'בוקר טוב לאמהות החרוצות' וכולי. לבד עם העגלה לא נעים ללכת ברחוב ולעשות תנועות מצחיקות, אבל כשאנחנו בקבוצה, יותר קל לעשות דברים שטותיים, לשיר שירי ילדים ולצעוד בצעדים מצחיקים".
יש משמעות לסוגי העגלות? גלגלים גדולים או קטנים?
"אף אחת לא תלך לקנות עגלה שונה במיוחד בשביל הספורט, אבל אני תמיד ממליצה לקנות עגלות נכונות מבחינת גובה הידית, כאלו שלא נתקעים בהן כשהולכים מהר, וכמובן שתהיה הכי קלה שאפשר. לצורכי המפגשים, כל אחת מסתדרת עם העגלה שלה".
עד כמה הספורט נפוץ בארץ ובעולם?
"בארץ אני הייתי הראשונה בהדרכת התחום. היום יש קבוצה שפועלת בירושלים וקבוצות שניסו לקום בכפר יונה ובתל-אביב. לנו, במודיעין, יש יתרון עצום מבחינת מזג האוויר הנעים יחסית המאפשר לנו לעשות פעילויות בחוץ. בתל-אביב הלחות אינה מאפשרת את זה".
ובעולם?
"בעולם זה מאוד נפוץ, כי שם לא מפחדים לצאת עם תינוקות החוצה גם בימי החורף הקרים. המודעות בעולם לשאיפת אוויר נקי וליציאה מהבית כל יום, גם בחורף וגם לתינוקות, היא הרבה יותר גדולה מזו שבארץ".
ספרי קצת על הנשים שמתעמלות איתך.
"מה שכיף זו האווירה המשפחתית שנוצרה בחוגים. יש הרבה נשים שאיתי כבר כמה שנים, ואני מלווה אותן למעשה בכל שלבי ההתפתחות. יש מישהי שהתחילה להתעמל כשהגדולה הייתה בת חצי שנה והתעמלה איתה עד שהייתה בת שנתיים. בהריונה השני הצטרפה לקבוצת ההיריון, ועכשיו היא באה עם הילד השני לקבוצת הערב. הייתה מישהי שמדריך הכושר הנחה אותה לשפר את יכולות הריצה שלה כחלק מתוכנית אימון. היא הגיעה אלי מתוסכלת שלא רק שהיא לא מצליחה, היא גם לא מרגישה טוב לאחר הפעילות. הסברתי לה שנשים לא צריכות לרוץ, ושריצה לא מתאימה למבנה רצפת האגן. יש דברים שעם כל הכוונות הטובות, מדריך כושר בן עשרים וחמש לא יכול להבין על מבנה הגוף הנשי".
מה הצעד הבא?
"אני מדריכה היום גם התעמלות במים באוניברסיטת תל-אביב, רואה נשים מבוגרות יותר ורואה מה מחכה לנו מבחינה גופנית בשלב מאוחר יותר. לכן כל כך חשוב לי להדגיש את הצורך שלנו, הנשים, בהתעמלות שמתאימה לנו מגיל צעיר. צריך ללמוד להקשיב לגוף שלנו, לחיות נכון ולזכור שהאמהות דורשת מאתנו הרבה גם נפשית, אבל גם גופנית".
מיטל ס', אמא לשתיים ומתעמלת קבועה ב"אמהות בכושר": "אני מתאמנת עם שחר כבר כשנה וחצי. התחלתי את השיעורים בפארק עם הבת הבכורה שלי כשהיא הייתה ממש תינוקת. היינו הולכות לפארק פעמיים בשבוע. חיפשתי פעילות שאוכל לעשות עם התינוקות בבוקר, וגם משהו בשבילי לחזור קצת לגזרה ולכושר. החוג עם העגלות ענה על שני הצרכים האלה ביחד. כשהולכים לחדר כושר, צריך למצוא סידור לילדה, ולא רציתי. בנוסף, הדגש שהיא שמה על רצפת האגן היה חשוב לי לאחר הלידה. אחר כך המשכתי בשיעורי הסטודיו. כשנכנסתי להריון עם הבת השנייה, השתלבתי בשיעורי ההריון. עכשיו אני אגיע עם השנייה לשיעורי פארק. מה שאהבתי בחוג זה השילוב בין הפעילות שהיא כיפית וחשובה לי לבין הזמן עם הילדה. יש בנות שמחפשות משהו יותר אינטנסיבי, יותר אירובי, וזה לא מה שהיה בחוג. מבחינתי, זה היה יתרון, כי זה התאים לאופי שלי ולתקופה. הרעיון פה הוא יותר לחזק. לא ממש ירדתי במשקל בזכות החוג, אבל היה בו משהו שהיה לי כיף ושהצלחתי להתמיד בו, וזה חשוב לא פחות".
הילד הסתכל, והתהפך
הילה, אם לשניים, איך הגעת לחוג?
"ראיתי את העלון הפרסומי של שחר עוד כשהייתי בהריון עם הבן השני שלי וזה נראה לי מעניין אז שמרתי את זה עד לאחר הלידה. היה לי ברור שאחרי הלידה השנייה אתקל ביותר קשיים לחזור לגזרה. כחודש אחרי הלידה פניתי אליה. מבחינתי זה ענה של שלושה צרכים שלי: גם אני עושה כושר ומנסה לחזור לעצמי, גם איתי יוצא לגינה, סופג שמש, שומע ציפורים נושם אויר וגם עוד מקום לפגוש עוד אמהות אחרי לידה שמתעניינות באותם דברים כמוני. לקח לי ולאיתי כשני שיעורים להסתגל לקונספט, למסגרת, לזה שאני אוכל להתעמל שעה שלמה יחד איתו ללא הפרעות".
ואיך בינתיים?
"פעם איתי התחיל לבכות אז שחר לקחה אותו הרגיעה אותו, הרדימה אותו ועשתה הכל כדי שאוכל להמשיך להתאמן. היא עושה את זה לכל הנשים וזה מאד מקל להמשיך את רצף ההתעמלות".
ירדת במשקל?
"לא ציפיתי להוריד מהמשקל כתוצאה מההתעמלות אלא פשוט לחזור לכושר וגם להתייחס לנושא רצפת האגן ששמעתי עליו באופן כללי קודם, אבל לא ממש ידעתי איפה הוא ממוקם. אני חושבת שחד משמעית זה החזיר אותי יותר לכושר, הגביר בצורה משמעותית את המודעות שלי לנושא גם בחיי ואיתי על הדשא, ראה תינוקות אחרים וזה דבר חשוב בפני עצמו".
ר', אם לשניים, חוויות...?
"לאחר הלידה הרגשתי שהגוף שלי עבר שינוי מהותי ולא ידעתי איך להחזיר אותו חזרה. זה התווסף קצת לתחושת השעמום בבית ולרצון לעשות משהו למען עצמי אבל לעשות משהו איתו בלי הצורך למצוא מקום להשאיר אותו. בחופשת הלידה שנינו מאד נהנו מהפעילות בפארקים, הכרתי אמהות באותו מצב והחלפנו המון מידע. מעבר להתעמלות עצמה שיש לה ערך בריאותי חשוב, החוג העלה את המודעות שלי לחיזוק רצפת האגן שלא הייתי מודעת אליו בכזו עוצמה לפני כן. אחרי שהסתיימה חופשת הלידה, המשכתי בשיעורי ערב. לאחר הלידה השניה חזרתי שוב".
וראית תוצאות?
"כשנבדקתי בשל איזו בעיה רפואית לאחר הלידה נאמר לי שההתעמלות הזו עזרה לי להוציא את הפסולת מהרחם וללא ספק אפשרה לי להחלים בצורה טובה ומשמעותית יותר. עכשיו אני ממשיכה בחוג עם הילד השני שהוא בן חצי שנה ושנינו נהנים. מה שהיה מאד נחמד לראות זה שהוא לא כל כך אהב להתהפך בהתחלה וכשהוא שכב לידי וראה אותי זה ממש נראה שזה דירבן אותו להתהפך יותר. הכרתי בחוג חברות שנשארו חברות גם מעבר למסגרת השיעור. החוג הוא מקום שבו אני משקיעה בעצמי יחד איתו וזה מאד כיף. אני לא בטוחה שהייתי יוצאת איתו כל כך לבד בבקרים אם לא היה את השיעור. מבחינתי זה נתן לי הרבה כוחות לחזור ולהעניק למשפחה ואני בהחלט ממליצה בחום". |
.jpg?id=8860919){kind=small}
.jpg?id=3739172)
