נדמה שבזמן האחרון כולם מדברים על "רצפת האגן". ובאמת, רק בשנים האחרונות החלו לתת לאיזור זה את ההתיחסות המתאימה בגוף האישה. אז מה זה בכלל "רצפת האגן"? ...
נשים רבות חוזרות להתעמל לאחר הלידות מבלי להבין באמת את הקשר שבין התעמלות לרצפת האגן, ועד כמה חשוב להקפיד על כיווצה בכל תרגיל. רוב הנשים שחוו הריון ולידה סובלות מפגיעות שונות ברקמות רצפת האגן, ועל כן רצוי לדעת מה מותר ומה אסור לעשות, כדי למנוע הידרדרות וכדי לא להתפשר על איכות החיים...
פעילות גופנית טובה לבריאות, וגם אמהות מניקות מומלץ שיעסקו בפעילות גופנית לאחר הלידה. מחקרים מראים שאמהות מניקות העוסקות בפעילות גופנית נהנות מלב בריא יותר, ממצב רוח טוב יותר ואפילו מצליחות יותר בדיאטה שלאחר הלידה. אז מה חשוב לדעת על הנקה ופעילות גופנית...
אישה שעברה הריון ולידה ורוצה לחזק את שרירי הבטן, כדאי שתבדוק האם יש לה היפרדות של שריר הבטן האורכי. אם יש היפרדות גדולה, כפיפות הבטן המסורתיות עלולות להחמיר את ההיפרדות וכדאי לדעת מה ואיך לעשות אחרת...
אף אחד לא מכין אותנו לשינויים הגדולים המחכים לגופנו עם הצטרפות תינוק קטן לחיינו. כאבים שונים בגוף אופיינים מאד לתקופת האמהות הראשונה . ישנם דגשים שאנו יכולות לתת עליהם את הדעת כדי להקל על הגוף ולהתאים את תיפקודו לחיי האמהות התובעניים...
הימים והשבועות שלאחר הלידה הם ללא ספק תובעניים, מעייפים וגדושים. הלילות ארוכים, הימים עוברים בפיג'מה והקושי להתארגן ולצאת מהבית גדול.
דווקא עכשיו, זה הזמן לצאת מהבית, לנשום אויר צח, לשטוף את העיניים בירוק, להפגש עם עוד אמהות, לדבר, לצחוק, להחליף טיפים בנוגע לגידול הילדים וכו'... בקיצור - להתאוורר ולחזור לחיים! ...
גם אם את תפוסה חזק בשגרת עבודה-ילדים-בית, אל תוותרי על פעילות גופנית. במקום לחפש בייביסיטר, למה שלא תבלי עם הילדים שעת כושר איכותית ומהנה? הנה כמה תרגילים..
האם מותר להתעמל בהריון? האם להמשיך להתעמל כרגיל? מה אסור בהריון? ענפי הספורט השונים – מה לא מומלץ? האם מותר להתאמן בחדר כושר בהריון? למה לא לרוץ? בחילות/הקאות/עייפות – איך אפשר להתעמל? שרירי בטן – מותר לחזק? מתי יש להפסיק את הפעילות באופן מיידי? כל התשובות במאמר...
אין לך עם מי להשאיר את התינוק כשאת יוצאת להתעמל? לפתרון קוראים התעמלות עם התינוק. אז קדימה, הנה כמה תרגילים שאת יכולה לעשות בבית כשתינוקך לצידך. אין תירוצים, חוזרים לכושר...
תקופת משכב הלידה היא תקופת ההתאוששות הראשונה שלאחר הלידה. בתקופה זו מומלץ לנוח כמה שאפשר ולהימנע מעומס יתר... יחד עם זאת, יש מה לעשות כבר בתקופה זו ע"מ לעזור לגוף לחזור לעצמו, לעזור לגוף בתהליכי הריפוי וכמובן לשפר את ההרגשה הגופנית הכללית, בתקופה תובענית זו...
איך להתמיד בפעילות גופנית המטרה:להכניס את הפעילות הגופנית לסדר היום, בצורה כזו שתוכלי להתמיד בה לאורך זמן (כל החיים...) קבלי טיפים להתמדה...
.jpg?id=8860919){kind=small}
רצפת האגן
להתעמל עם הילדים
תרגילי התעמלות לאחר לידה