אישה שעברה הריון ולידה ורוצה לחזק את שרירי הבטן, כדאי שתבדוק האם יש לה היפרדות של שריר הבטן האורכי. אם יש היפרדות גדולה, כפיפות הבטן המסורתיות עלולות להחמיר את ההיפרדות וכדאי לדעת מה ואיך לעשות אחרת.
שריר הבטן האורכי בנוי משתי רצועות שריר שמתחילות גבוה בעצם החזה ויורדות עד עצם החיק שבאגן. בין הרצועות יש רקמת חיבור שנקראת ה"קו הלבן". בהריון "הקו הלבן" נהיה "הקו השחור" וזהו הפס הכהה שיש על הבטן ההריונית.
כשהבטן גדלה, שרירי הבטן נמתחים, ולפעמים רקמת החיבור נקרעת, ונוצר בקע בין שני צידי השריר.
במקרה של היפרדות קלה – עד 2-2.5 ס"מ, אפשר להתעמל כרגיל, כמובן תוך חיזוק שרירי רצפת האגן ושאר שרירי הבטן העמוקים (השריר הרוחבי והאלכסונים). להרבה נשים יש היפרדות קלה, שיכולה להיות רק חלקית.
במקרה של היפרדות מעל 2 ס"מ, צריך להגן על השריר מהחמרת ההיפרדות. במקרים קשים אפשר גם לנתח. היפרדות כזו היא יותר נדירה.
כדי לבדוק אם יש היפרדות, הבדיקה פשוטה וכל אחת יכולה לבדוק את עצמה.
לשם כך יש לשכב על הגב, להרים את הראש והכתפיים, ובמצב הזה, עם שתי אצבעות לעבור ס"מ ס"מ לאורך כל הבטן ולבדוק האם יש שקע בין שתי רצועות השריר. שקע משמע היפרדות. רוחב ההיפרדות כמספר האצבעות שנכנסות לשקע. מעל שתי אצבעות זה נחשב להיפרדות גדולה שמחייבת הגנה בזמן ביצוע כפיפות בטן.
אם יש היפרדות מעל 2-2.5 ס"מ, צריך לקחת חיתול בד או מגבת ולעטוף את הגוף, להחזיק בהצלבה וכך למנוע מצידי השריר עוד יותר להתרחק זה מזה. אפשר גם להחזיק את שני צידי השריר עם הידיים בהצלבה, וככה לתמוך בבטן בזמן כפיפות הבטן.
לחיזוק הבטן, באופן כללי, ובמיוחד אם יש היפרדות גדולה, חשוב מאד קודם כל לחזק את שרירי רצפת האגן, שריר הבטן הרוחבי ושרירי הבטן האלכסונים, שמסייעים בייצוב הגוף.
גם אם יש היפרדות חשוב לחזק את השריר האורכי כדי לשמור על טונוס שרירי טוב, שישמור על יציבות הדופן הקדמי של חלל הבטן. אם לא מחזקים בכלל, רצועות השריר האלה יהיו חלשות וארוכות, ובמצב כזה מעבר לסיבות אסטטיות, אין תמיכה קדמית לאיברי הבטן, ולעמוד השדרה.
ע"י עבודה נכונה ניתן לקרב את שני צידי השריר זה לזה. אמנם הרקמה המחברת לא מתאחה, אך השריר החזק מתקצר ומתייצב חזרה במקומו. ע"י חיזוק השריר הרוחבי ושאר שרירי הליבה אפשר לשפר מאד את מצב הבטן, אז - בהצלחה!
למפגש אישי עם שחר, לאיבחון והדרכה אישית לחיזוק נכון של הבטן - 054-8159715
.jpg?id=8860919){kind=small}
